klata z

Tak, bic i tric w jednym dniu, moge dać bary na dzień z grzebietem, wtedy nogi i klata będą same

Jak zmieniasz non stop, to nic z tego nie będzie. Przerobiłam na sobie - nie warto. Tzn - owszem, nauczysz się trochę, ale efekty będą miałkie. Nie znajdziesz w ten sposób "idealnego" treningu, bo takiego nie ma, nie odkryjesz jakiejś magicznej kombinacji ćwiczeń, bo to nie ten staż treningowy i nie ta świadomość własnego ciała. Weź sensownego [...]

poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 DZIWNA TA PROGRESJA RÓB TAK 15-12-10-8-6 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie [...]

szacun, dobra zmiana. sylwetka fajna, tylko klata odstaje z leksza.

zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]

[...] robie pierwszej seri 12 tylko robie 10/10/8/6(ewentualnie max jesli nei dam rady tych 6). Jesli koniecznie bys chcial nogi oddzielnie robic a cwiczyc 3. w tyg zawsze mozna1 klata,barki,triceps 2 plecy biceps 3 nogi ale to tez zalezy od piorytetow . Skoro cwiczysz juz kolo 2 lat to napewno jakas tam partia odstaje od reszty i na nia dalbym wiecej [...]

Szczerze plecy klata barki ok ale dalej już z górki :d

Szczerze plecy klata barki ok ale dalej już z górki :d To spróbuj się pobawić ciężarem lub tempem wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Popadanie w skrajność jest zawsze złe. Nie może być ani za lekko ani za ciężko.

i nie mowie tez ze wykonuje cwiczenia zle technicznie czy wogole żle. I poza tym jak wracam z silki zemczony i na nastepny dzien czuje ze mnie rece, klata czy tam plecy bola to znaczy ze cos powinno z tego byc a nie ma nic

Przede wszystkim zmien połączenie grup na standardowe,najbardziej optymalne dla kogoś z Twoim stażem Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+barki 1 klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 //12-10-8-6 2)hantle plaska 3X /wywal 4)hantle skos 4X //12-10-8-6 5)rozpietki 3X /4x10 biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 bym [...]

wiek 23 waga 98kl wzrost 193cm wymiary klata 117 biceps 43 przedramie 37 w pasie 88 Ćwicze juz 5 lat! i przez ten czas brałem tony wenglowodanów kupe białka kreatyny animale pump-3 test-2 m-stack-1 jedyne co brałem z koksów to metanabol 100tabletak 5 lat temu. stan zdrowiaja bd. wyciskanie ławka płaska 150kl martwy 200kl przysiad 160kl to są moje [...]

dzieki za pomoc chlopaki mam jeszcze jeden plan treningowy w nim niema stalych ciezarow jest to plan 4 dniowy bo taki by mi odpowiadal najbardziej ocencie ten i wrazie czego zmodyfkujcie go bardziej do moich potrzeb DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 [...]

hehe wpadnie KRZYCHU666 i mnie poprawi - dobre a o co biega z tym szacunkiem żę klata i bic razem czy to źle???

[...] np 3 serie podciagania z pomocą 10-12p, po wiośle. Co do sciagania łopatek, generalnie ten "garb" może byc troche przez nie, generalnie w górnej fazie fuchu ma byc klata wypieta w przod i łopatki sciagniete, w dolnej zależy od wersji, czy strikte siłowa na całe plecy, czy bardziej "izolowana" (jesli mozna to tak nazwać) na [...]

Witam ;) W ostatnim czasie nałożyło się trochę spraw zaniedbując przy tym dziennik ale nie siłownię ;)) Niedziela Trening BARKÓW+KAPTURÓW Poniedziałek Trening pleców,brzuch+bieżnia Wtorek Klata+Łapska Środa (dzisiaj) Barki+kaptury 1.Wyciskanie zza karku siedzac 4x 2.Wyciskanie z klatki siedzac 6x 3.Unoszenia bokiem 6x 4.Unoszenia przodem 3x [...]

od 2 lat na pewno to mam. wcześniej nie zwracałem na to uwagi, tyle ze robie trening na mase... wiec spalanie chyba odpada. poza tym klata mi najtrudniej idzie jak schudne to moze z niej nic nie zostać, zreszta i tak juz jestem szczupły Co brać podczas redukcji w celu zmniejszenia spadków masy mieśniowej ? Zmieniony przez - Trebor1555 w dniu [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6/4 2. Uginanie młotkowe 5*5 Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5*5 3. Martwy Ciąg 10/8/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 3*15 [...]

Napisałem mniej wiecej z pamieci ten swoj plan:) 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany [...]

cwicze z glowa to po 1, tylko mam ten problem ze klata mi rosnie a z ciezarem stoje w miejscu , pompki daly mi to ze wyciskam 75kgx2,a cwicze zaledwie 8 miesiecy ,nie wiem dlaczego stanalem w miejscu z obciazenie , jak podchodze do tego ciezaru to czuje sie jakos niepewnie i mam lekkiego stracha nie wiem przed czym , moze w tym tkwi problem?

O w końcu porządny ekspert :-) SPLIT : Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko [...]